Що означає бути терплячим?

Бути терплячим означає контролювати свої емоційні реакції на певні ситуації та визнавати, що іноді речі можуть не відповідати вашим очікуванням. Управління очікуваннями є вирішальним компонентом у більшому терпінні, оскільки ви можете очікувати певних реакцій, подій або результатів, а коли вони не відбуваються, вони можуть викликати емоційну реакцію.

Терплячі люди розуміють, що чим більше вони приймають речі, які не можуть змінити, наприклад події, які не можуть контролювати, тим більше вони можуть навчитися реагувати так, щоб не максимізувати стрес і не погіршити ситуацію.

Які кар'єрні переваги терпіння?

Терпіння може принести багато переваг, від того, щоб зробити вас кращим командним гравцем, і закінчити успіхом у власній кар’єрі. Ось кілька прикладів:

• Досягнення ваших цілей: одна з найважливіших переваг терпіння у вашій кар’єрі полягає в тому, що воно дозволяє вам досягати своїх цілей. Зіткнення з перешкодами та їх подолання формує витривалість і впевненість, а задоволення, яке ви отримуєте від досягнення кожної важливої ​​мети, може допомогти вам залишатися мотивованими у вашій кар’єрі.
• Вивчення цінних навичок і уроків: Терпіння дає вам витримку, необхідну для вивчення складних навичок. Складна робота може бути корисною, якщо у вас є метод підходу до неї, а терпіння може допомогти вам зберегти позитивне мислення, необхідне для вдосконалення.
• Допомога іншим у досягненні цілей: Терпіння є необхідною рисою для наставника, учителя чи лідера. Коли ви терплячі з іншими людьми, ви даєте їм простір для навчання та зростання, що може призвести до того, що студенти, співробітники та колеги навчатимуться швидше та набудуть впевненості.
• Заохочення співпраці: робота в команді передбачає прислуховування до ідей і пропозицій інших і повагу до їх робочого процесу. Терпіння може зробити роботу з іншими набагато приємнішою та плавною, роблячи процес вирішення проблем більш ефективним.

Як розвинути терпіння у своїй кар'єрі

Терпіння не означає, що ви ніколи не відчуваєте розчарування, але це означає, що ви знаєте, як впоратися з розчаруванням і змиритися з ним. Ви можете уникнути прийняття рішень на основі гніву чи розчарування, які ви відчуваєте. Розвиток терпіння потребує певної практики, тому ось кілька стратегій, яких ви можете дотримуватися:

• Розпізнайте свої тригери

Перший крок до розвитку терпіння — розпізнати, коли вас щось тривожить. Коли ви можете чітко висвітлити проблему, її вирішення буде легше знайти. Коли ви відчуваєте сильні емоції, ваше тіло реагує на них.

Помічаючи ці реакції, ви можете визначити, що викликає у вас відчуття нетерпіння. Родина, друзі та колеги, яким ви довіряєте, також можуть сказати вам, коли помітять ознаки нетерпіння. Ось кілька ознак, які ви можете відчути:

• Тривога або почуття нервозності
• Укорочене дихання
• Стиснуті зуби або кулаки
• М'язова напруга
• Поспіх через діяльність
• Злість і дратівливість
• Прийняття необдуманих рішень

• Техніка 5 чому

Запитавши себе, чому п’ять разів, ви можете визначити причину свого роздратування. Коли ви усвідомлюєте, що починаєте розчаровуватися в ситуації, знайдіть хвилинку, щоб оговтатися на самоті. Зберігайте список речей, які вас викликають, щоб ви були більш обізнані про них і могли бути активними щодо проблеми.

Щоб використати техніку 5 чому, виконайте такі дії:

1. Визначте безпосередню проблему, з якою ви зіткнулися. Іноді це може допомогти записати.
2. Запитайте себе, чому ви так себе почуваєте. Ваша відповідь має ґрунтуватися на тому, що насправді відбувається. Повинні бути конкретні речі, які ви можете визначити.
3. Запитайте чому для кожної причини. У вас може бути багато причин, чому ви відчуваєте гнів або тривогу. Для кожної з цих причин запитайте, чому. Після серії запитань ви зможете визначити причину свого розчарування.

• Дійте спокійно, щоб почуватися спокійно

Один із способів, як ваше тіло реагує на гнів, тривогу або розчарування, - це фізична напруга. Напруга, яку ви відчуваєте, може посилити ці відчуття у вашому тілі, що призведе до зростання емоцій. Щоб усунути фізичні наслідки розчарування, звільніть своє тіло від стресу.

Спробуйте ці методи заспокоєння, коли відчуваєте напругу:

• Зробіть глибокий вдих. Коли ваше дихання скорочується, зробіть свідоме зусилля, щоб повільно та глибоко вдихнути та видихнути протягом чотирьох секунд. Це може допомогти уповільнити пульс і повернутися до стану спокою.
• Прийміть те, що ви відчуваєте розчарування. Коли ви визнаєте, що ви розчаровані, ви зможете працювати над керуванням своїм розчаруванням.
• Тримайте голос рівним. Спокійний голос може заспокоїти інших у моменти сильної тривоги, зменшуючи ескалацію проблеми.
• Зберігайте позитивні думки. Позитивне мислення може допомогти вам залишатися терплячими та зосередженими на своїй меті.
• Відокремтеся. Якщо ви відчуваєте, що гнів зростає, відокремте себе від причини розчарування та поверніться, коли відчуєте себе спокійніше.

• Оцініть ситуацію

Визначте, чи справа, яка випробовує ваше терпіння, варта тих емоцій, які вона викликає. Згадайте свої довгострокові кар’єрні цілі та те, як ваші емоційні реакції допомагають вам їх досягти. Коли виникають перешкоди, шукайте можливі рішення.

Моменти тривоги можуть бути ознакою того, що ваш проект потребує додаткових досліджень, часу чи ресурсів. Коли причина вашого нетерпіння є інша людина, практикуйте активне слухання та співпереживання. Вислуховування їхніх занепокоєнь під час розмови та належне реагування можуть допомогти розрядити напружені ситуації.

• Подбайте про основні потреби

Може бути важко зосередитися на своїх вищих цілях , коли наші базові потреби щодо безпеки та виживання не задовольняються. Такі речі, як достатня кількість їжі та сон, необхідні для оптимальної роботи мозку.

Коли ви голодні або втомлені, ваше судження може затьмаритися. Якщо ви відчуваєте неспокій або дратівливість у ситуаціях, коли ви зазвичай процвітаєте, запитайте себе, чи ви задовольнили свої основні потреби.

Стрес, пов’язаний із досягненням довгострокових цілей, може завадити вам зайнятися приємною діяльністю поза роботою. Спробуйте зайнятися хобі та відволіктися від роботи. Зовнішні інтереси можуть відновити вашу пристрасть до роботи.

• Розвивайте позитивне мислення зростання

Мислення зростання — це те, за якого ви вірите, що можете покращити свої здібності шляхом послідовної роботи. Іноді ви можете виявити, що для вирішення вашої проблеми потрібен новий спосіб мислення або інший набір навичок, на розвитку яких ви можете зосередитися з таким мисленням. Ось кілька порад щодо розвитку позитивного мислення щодо зростання:

• Створіть стратегічний план і заяву про особисте бачення, щоб допомогти вам зосередитися на своїх цілях.
• Повторюйте позитивні твердження, щоб спонукати вашу підсвідомість генерувати більше позитивних думок.
• Навчіться зосереджуватися на важкій роботі та винагороджувати себе за неї, а не лише на кінцеві результати.
• Розглядайте всі виклики як можливість вчитися.
• Визнайте, що недоліки не є ознакою здібностей.